METODO CALMA

l primo passo è riconoscere l’ansia.

Impariamo a distinguere:

• segnali fisici (battito, tensione, respiro)

• pensieri ricorrenti

• situazioni attivanti

• schemi che si ripetono

La consapevolezza riduce la paura dell’ignoto.
Quando capisci cosa sta succedendo, inizi già a sentirti meno sopraffatta/o.

Non si combatte ciò che non si è prima accettato.

In questa fase lavoriamo su:

• ridurre la lotta interiore

• interrompere il giudizio verso te stessa/o

• normalizzare l’esperienza emotiva

• creare uno spazio interno più gentile

Accogliere non significa arrendersi, ma smettere di amplificare l’ansia con resistenza e paura.

Qui iniziamo a regolare l’attivazione.

Lavoriamo su:

• respirazione consapevole

• tecniche di stabilizzazione

• riduzione dell’iperattivazione

• gestione dei picchi emotivi

L’obiettivo è riportare il sistema nervoso verso uno stato più stabile e sicuro.

Ogni ansia ha una struttura.

In questa fase costruiamo insieme una “mappa” dei tuoi schemi:

• pensieri automatici

• credenze profonde

• paure centrali

• meccanismi di evitamento

Quando vedi la mappa, smetti di sentirti persa/o.
Inizi a capire dove intervenire.

L’ultima fase è l’azione consapevole.

Non forziamo cambiamenti drastici.
Costruiamo piccoli passi concreti e sostenibili.

Lavoriamo su:

• esposizione graduale

• nuove abitudini

• rinforzo della fiducia

• recupero dell’autonomia

È qui che inizia la rinascita.

La rinascita non è l’assenza totale di ansia.
È la fine della paura dell’ansia.

È il momento in cui:

• i pensieri non ti controllano più

• il corpo torna ad essere un alleato

• le situazioni che evitavi diventano affrontabili

• inizi a fidarti di te stessa/o

Rinascere significa tornare a vivere con maggiore leggerezza, senza sentirti costantemente in allerta.

Non diventi una persona diversa.
Diventi una versione più stabile e consapevole di te.